Informacyjne przeciążenie – jak radzić sobie z nadmiarem informacji?
Jakub Frankiewicz
- 2025-01-04
- Psychologia, Psychoterapia
Technostres, FOMO i przeciążenie informacyjne
Strategie radzenia sobie z informacyjnym przeciążeniem
Oto kilka sprawdzonych sposobów i prostych nawyków na zdrowe korzystanie z urządzeń cyfrowych, pozwalających odłączyć się od informacyjnego szumu:
1. Wyłączenie powiadomień, włączenie przerw
Jeśli czujesz się przytłoczony przez liczne powiadomienia pochodzące z aplikacji i komunikatorów, rozważ ich wyłączenie. Ciągłe dźwięki i alarmy wpływają na rozproszenie uwagi, spadek produktywności oraz wzrost poziomu stresu. Z tego względu, zwiększona ilość przerw od urządzeń cyfrowych może dać naszemu mózgowi czas na przetworzenie i zrozumienie napływających informacji. Pełni to funkcję potrzebnego dla naszych mózgów ,,resetu”, znacząco wspomagając koncentrację i wydajność (Hoge et al., 2017).
2. Znalezienie wiarygodnych źródeł informacji oraz informacyjnego balansu
Czy wszystkie serwisy informacyjne lub profile w mediach społecznościowych, które śledzisz, rzeczywiście przynoszą wartościowe, potrzebne ci informacje? Badania Vohs i Faber (2021) sugerują, że ograniczenie liczby źródeł informacji (tzw. cyfrowy minimalizm) poprawia koncentrację i zmniejsza poczucie przytłoczenia. Powinniśmy więc skupić się na rzetelnych i potrzebnych nam źródłach informacji, redukując równocześnie te, które, koncentrując się na sensacjach i negatywnych zdarzeniach, generują w nas stres i niepokój. Utrzymywanie informacyjnego balansu polega na poszukiwaniu także pozytywnych treści, na przykład o sukcesach ważnych dla nas osób lub miłych wydarzeniach w naszej okolicy. Taki balans sprzyja poprawie nastroju i zmniejsza uczucie przeciążenia (Fredrickson, 2013).
3. Postawienie cyfrowych granic oraz ograniczenie mediów społecznościowych
W redukcji informacyjnego przeciążenia pomocne będzie wyraźniejsze zarysowanie cyfrowych granic. Może to polegać na przykład na ustaleniu limitów czasowych na korzystanie z urządzeń za pomocą aplikacji monitorujących czas ekranowy. Można również zaplanować ,,cyfrowy detoks” na weekendy lub na jedno popołudnie w tygodniu.
Wielu z nas ma nawyk wieczornego korzystania z mediów społecznościowych. Niestety, okazuje się, iż może być to niekorzystne dla jakości naszego snu. Jak wskazują badania Markowitza i Rabina (2020), przeglądanie mediów społecznościowych przed snem zwiększa ryzyko problemów z zaśnięciem, a także negatywnie wpływając na regenerację organizmu w czasie snu.
Podsumowując, wprowadzenie zdrowych nawyków w korzystaniu z technologii, takich jak cyfrowy minimalizm, ograniczenie powiadomień, wieczorne wyciszenie mediów społecznościowych, dbałość o informacyjny balans czy planowanie przerw od ekranów, może pomóc w zarządzaniu stresem związanym z nadmiarem informacji. Znalezienie równowagi pomiędzy „byciem online” a chwilą wyciszenia będzie wyrazem troski o nasze zdrowie psychiczne.
O nas
Ostatnie artykuły
- All Post
- Bez kategorii
- Psychologia
- Psychoterapia
