Jak rozwijać komunikację w związku?
Jakub Frankiewicz
- 2025-01-04
- Psychoterapia
Spis treści
Add a header to begin generating the table of contents
Intymność jest jednym z kluczowych elementów miłości i zdrowej relacji. W romantycznych związkach oznacza ona wzajemne zaufanie, bliskość emocjonalną oraz pragnienie dobra dla drugiej osoby. Wzrost intymności następuje zaś głównie poprzez efektywną komunikację, z kolei brak momentów wzajemnego wyrażania uczuć, myśli i potrzeb jest jedną z głównych przyczyn braku bliskości w związkach. Przyjrzyjmy się sposobom na utrzymanie wysokiej jakości komunikacji, pozwalającym budować trwałe, pełne intymności związki.
Czym jest komunikacja? I dlaczego czasem tak trudno się dogadać?
W świecie idealnym, komunikat płynący od nadawcy dociera do adresata w niezmienionej formie, tak, że ten jest w stanie zrozumieć dokładnie to, co nadawca chciał wyrazić. Niestety – każdy komunikat filtrujemy przez samych siebie, przez to, jak czujemy i postrzegamy świat. Do tego dochodzą inne ,,utrudniacze”: domyślanie się i zakładanie z góry, nadinterpretacja, pochopne wyciąganie wniosków czy lekceważenie sfery pozawerbalnej. W konsekwencji – komunikat wypowiedziany przez jedną osobę, w jej świecie psychicznym może oznaczać coś zupełnie innego niż w umyśle drugiej osoby. I jak tutaj się dogadać?
Aktywne słuchanie i wzajemne odzwierciedlanie uczuć
Komunikacja to nie tylko słowa, ale także sposób, w jaki ich słuchamy i jak na nie odpowiadamy. Aktywne, uważne słuchanie, bez przerywania i wtrącania swoich komunikatów, pozwala poczuć osobie mówiącej, że jest wysłuchana i zrozumiana w swoich potrzebach. Do tego bardzo użyteczna może być technika odzwierciedlania (ang. mirroring) pozwalająca na upewnienie się, czy dobrze zrozumieliśmy przekaz naszego partnera. Przykład może brzmieć: „Jeśli dobrze zrozumiałem, czujesz się sfrustrowany z powodu…? Popraw mnie, jeżeli nie to miałeś na myśli”. Badania dr Valentina Stoycheva (2020) podkreślają, że odzwierciedlanie wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i pozwala uniknąć nieporozumień, które często wynikają z automatycznego zakładania, co nasz partner miał na myśli.
Wdzięczność i docenienie
Codzienne wyrażanie wdzięczności pomaga przełamać rutynę i sprzyja pozytywnemu nastawieniu. Po latach spędzonych razem często przestajemy doceniać drobne rzeczy, jakie robimy dla siebie nawzajem, postrzegając je jako ,,oczywiste”. Proste komunikaty typu: „dziękuję”, ,,doceniam to, co dla mnie robisz” potrafią znacząco wzmocnić intymność w relacji. W badaniach Emmonsa i McCullougha (2003) udowodniono, że praktyka wdzięczności wzmacnia poczucie szczęścia i obniża poziom kortyzolu, co może pomóc w redukcji codziennych napięć i stresu w związku.
Przeprosiny, ale... bez „ale”
Komunikaty przeprosinowe w relacji powinny być wyrazem autentycznej skruchy, bez usprawiedliwiania się. „Przepraszam, jeśli cię uraziłem, ale…to było tylko…” nie jest pełnoprawnym przeproszeniem, a raczej próbą umniejszenia swojej winy i znalezienia wymówki. Według badań przeprowadzonych przez Lewicki i Bunker (1996), szczere przeprosiny zwiększają zaufanie w relacji i pozwalają na szybsze zażegnanie konfliktów.
Dotyk i fizyczna bliskość
Dotyk odgrywa kluczową rolę w budowaniu intymności, jest również, z czego często nie zdajemy sobie sprawy, rodzajem komunikatu, który niesie ze sobą wiele emocjonalnej treści! Badania Tiffany Field (2010) dowodzą, że fizyczny kontakt stymuluje wydzielanie oksytocyny i serotoniny, co obniża poziom stresu i poprawia nastrój. Przebywanie blisko siebie oraz regularne okazywanie sobie czułości sprzyja także zrozumieniu, co pomaga rozwiązywać konflikty i zwiększa poczucie bezpieczeństwa w relacji.
Komunikaty ,,ja” zamiast komunikatów ,,ty”
Zamiast obwiniać i oceniać drugą stronę w sytuacji konfliktowej, spróbujmy wyrazić, jakie jej zachowanie wywołuje w nas emocje, jakie granice przekracza, jakich potrzeb nie spełnia. Zamiast powiedzieć: ,,Jesteś okropny, jak mogłeś tak postąpić?”, można powiedzieć ,,To, co zrobiłeś, sprawiło mi wiele przykrości”. Taki komunikat nie atakuje, nie stawia naszego rozmówcy w roli sprawcy, otwierając przestrzeń na dialog.
Empatyzuj, daj przestrzeń i nie bój się milczenia
Jeżeli o przestrzeni mowa – po wypowiedzeniu naszego komunikatu, warto dać rozmówcy chwilę na to, by przetrawił nasze słowa i przemyślał swoją odpowiedź. Rozmowa powinna być także próbą realnego zrozumienia perspektywy drugiej strony, poczucia tego, co czuje druga osoba, a nie pojedynku na to, kto ma rację. Z tego względu warto wymieniać się doświadczeniami wzajemnego empatyzowania, np. ,,wyobrażam sobie/wydaje mi się, że wiem, o czym mówisz/ czuje to podobnie/ czuje to nieco inaczej”.
Kiedy szukać pomocy specjalisty?
Choć można zrobić wiele, by poprawić komunikację w związku, czasem niezbędna jest pomoc specjalisty. Warto rozważyć terapię, jeśli:
- problemy komunikacyjne są przyczyną długotrwałych konfliktów,
- regularnie pojawiają się zachowania destrukcyjne dla związku, takie jak agresja, przemoc, zamykanie się w sobie lub wyśmiewanie partnera,
- dystans między wami coraz bardziej się powiększa, a trudności z otwartym wyrażaniem uczuć i potrzeb wydają się pogłębiać
Psychoterapia par może pomóc nie tylko w rozwiązaniu problemów, ale także nauczyć technik komunikacyjnych, które będą służyły naprawie i budowaniu związku w przyszłości.
O nas
Witaj w Instytucie Myśli, miejscu stworzonym z myślą o Twoim dobru psychicznym i emocjonalnym. Niezależnie od tego, czy borykasz się z problemami emocjonalnymi, czy szukasz wsparcia w trudnych sytuacjach życiowych, jesteśmy tu, by Ci pomóc.
Ostatnie artykuły
- All Post
- Bez kategorii
- Psychologia
- Psychoterapia
