Poradnik: Jak wykorzystać regułę 5 sekund Mel Robbins, aby pokonać prokrastynację
Grzegorz Piecha
- 2024-10-14
- Psychologia
Na czym polega reguła 5 sekund?
Reguła 5 sekund opiera się na prostym mechanizmie: kiedy poczujesz impuls do podjęcia działania, które wiesz, że powinieneś wykonać, masz 5 sekund, aby podjąć decyzję i zacząć działać. W przeciwnym razie twój mózg zacznie tworzyć wymówki i prokrastynacja przejmie kontrolę.
Oto jak to wygląda w praktyce:
- Zidentyfikuj impuls. Czujesz, że powinieneś coś zrobić – np. wstać z łóżka, napisać email, zacząć ćwiczyć.
- Odlicz wstecz od 5 do 1. Powiedz sobie w myślach: „5, 4, 3, 2, 1”.
- Zacznij działać! Nie myśl o tym dłużej – po prostu wykonaj pierwszy krok. Wstań, sięgnij po telefon, otwórz komputer.
Dlaczego to działa?
Reguła 5 sekund działa na dwa sposoby:
Wyprzedza mechanizmy unikania. Kiedy odliczasz od 5 do 1, dajesz swojemu mózgowi prostą, zrozumiałą instrukcję. Przerywasz cykl myślowy, który normalnie prowadziłby do odkładania na później. Twój mózg nie ma czasu, by wymyślić wymówki.
Wykorzystuje „moment decyzji”. Kiedy odliczasz i decydujesz się działać, zmieniasz sposób, w jaki postrzegasz siebie. Z każdą podjętą decyzją budujesz pewność siebie, co sprawia, że w przyszłości podejmowanie działań staje się łatwiejsze.
Przykłady zastosowania reguły 5 sekund
Poranne wstawanie. Budzik dzwoni, a ty masz ochotę przewinąć alarm i spać dalej. Zastosuj regułę 5 sekund: odlicz „5, 4, 3, 2, 1” i natychmiast wstań z łóżka.
Rozpoczęcie pracy nad projektem. Masz trudności, by zacząć pracować nad ważnym projektem. Odlicz „5, 4, 3, 2, 1” i po prostu otwórz plik lub narzędzie, którego potrzebujesz. Pierwszy krok może być mały, ale przełamuje opór.
Unikanie trudnej rozmowy. Jeśli boisz się poruszyć trudny temat z kimś bliskim lub współpracownikiem, odlicz „5, 4, 3, 2, 1” i zacznij rozmowę, zanim twój mózg przekona cię, że nie warto.
Korzyści z używania reguły 5 sekund
Pokonanie prokrastynacji. Jednym z największych wrogów efektywności jest zwlekanie. Reguła 5 sekund pomaga natychmiast przejść od myśli do działania.
Budowanie pewności siebie. Każde podjęte działanie wzmacnia twoją wiarę we własne możliwości. Gdy wielokrotnie podejmujesz szybkie decyzje, zaczynasz postrzegać siebie jako osobę, która działa, a nie odkłada spraw na później.
Redukcja lęku. Kiedy decydujemy się na działanie, często zauważamy, że zadanie, którego się obawialiśmy, jest mniej straszne niż nam się wydawało. Reguła 5 sekund zmniejsza stres związany z podejmowaniem decyzji.
Poprawa samodyscypliny. Im częściej używasz tej techniki, tym bardziej naturalne staje się podejmowanie szybkich decyzji i trzymanie się ich, co przekłada się na lepszą samodyscyplinę.
Jak wprowadzić regułę 5 sekund w życie?
Zacznij od małych kroków. Wybierz jedno konkretne działanie, które odkładasz, i zastosuj regułę 5 sekund. Może to być na przykład wykonanie telefonu, porządkowanie biurka czy rozpoczęcie ćwiczeń.
Ćwicz regularnie. Im częściej korzystasz z reguły 5 sekund, tym skuteczniejsza się staje. Włącz ją do codziennych nawyków.
Notuj postępy. Zapisuj, kiedy udało ci się wykorzystać regułę 5 sekund. Dzięki temu zauważysz, jak wiele rzeczy zaczynasz robić od razu, bez zwlekania.
Przerywaj negatywne myśli. Gdy zaczniesz mieć wątpliwości, odlicz wstecz i przerwij negatywne myśli działaniem. To pomoże ci przełamać wewnętrzne blokady.
Podsumowanie
Reguła 5 sekund Mel Robbins to narzędzie, które może radykalnie zmienić twoje podejście do działania. Jej prostota sprawia, że każdy może ją zastosować, a regularne używanie tej techniki prowadzi do większej produktywności, pewności siebie i lepszej samodyscypliny. Spróbuj zastosować ją w swoim życiu i zobacz, jak wiele rzeczy możesz osiągnąć, jeśli przestaniesz odkładać działanie na później!
O nas
Ostatnie artykuły
- All Post
- Bez kategorii
- Psychologia
- Psychoterapia
