Historia o budowie domu, czyli jak tworzyć zdrową relację z partnerem
Jakub Frankiewicz
- 2024-11-20
- Psychologia
Zdrowa relacja romantyczna wymaga od partnerów dużo pracy i zaangażowania. Musi pomieścić różnorodne emocje i potrzeby, a także bazować na subtelnych narzędziach niezbędnych do budowy i utrzymania związku w dobrej kondycji. Można to porównać do budowy domu – ale czego potrzebujemy, by zbudować trwały fundament relacji? Jakie elementy są kluczem do stworzenia i pielęgnowania zdrowej więzi z partnerem?
Zaufanie – fundamenty, na których możemy budować
Zaufanie jest podstawą każdej zdrowej relacji i obejmuje takie wartości jak wzajemny szacunek, lojalność i szczerość. Badania (np. Meyer i in., 2017) pokazują, że zaufanie pozwala partnerom czuć się bezpiecznie i pewnie w związku, co wzmacnia ich wzajemne zaangażowanie. Bez tego fundamentu, związki często stają się niestabilne, co może prowadzić do problemów, takich jak zazdrość czy niewierność. Zaufanie buduje przestrzeń, w której obie strony mogą otwarcie dzielić się swoimi potrzebami, marzeniami i fantazjami, mając pewność, że partnerzy wzajemnie dbają o swoje dobro.
Zaangażowanie – cement, który scala nas w jedno
Zaangażowanie i poświęcenie w relacji działają jak cement, który łączy partnerów i sprawia, że relacja staje się trwała, mając szansę przetrwać długie lata. Poświęcenie objawia się zarówno w codziennych drobnych gestach, jak i w umiejętności wspólnego pokonywania większych trudności i kryzysów. Badania (np. Rusbult i in., 2018) wykazują, że partnerzy, którzy aktywnie dążą do poprawy relacji, częściej czują się spełnieni emocjonalnie i lepiej radzą sobie z problemami. Przykładem tego jest codzienna troska, słuchanie siebie nawzajem czy wspólne podejmowanie decyzji. Kluczowe jest zrozumienie, że pielęgnacja związku wymaga ciągłej pracy i zaangażowania. Warto zdawać sobie sprawę, że z upływem czasu każdy z nas się zmienia, w konsekwencji czego zmieniają się także nasze związki. Zaangażowanie umożliwia dostrzeżenie tych zmian i wypracowanie nowych sposobów wspólnego funkcjonowania.
Granice i bezpieczeństwo – ściany i dach
Ściany w metaforycznym domu relacji to granice, które zapewniają intymność oraz ochronę. Ważne, by ściany nie były zbyt wysokie i grube. Co to znaczy? Chodzi o to, że każdy partner potrzebuje przestrzeni do samodzielnego rozwoju, ale równocześnie chcemy mieć też poczucie, że tworzymy bezpieczne, wspólne środowisko, że jesteśmy jakąś całością. Badania (np. Gottman, 2015) wskazują, że jasno określone granice, w których obie strony czują się szanowane i akceptowane, zwiększają poczucie bezpieczeństwa w związku. Dach, symbolizujący poczucie bezpieczeństwa, pozwala na pełne odsłonięcie emocji (tzw. miękkiego brzuszka) bez obawy przed odrzuceniem. To właśnie wtedy można mówić o prawdziwej bliskości, która buduje siłę relacji.
Komunikacja – okablowanie domu, czyli przepływ energii
Otwarte i skuteczne porozumiewanie się między partnerami to klucz do budowania trwałej relacji. To komunikacja zapewnia w związku swobodny przepływu emocji, potrzeb, myśli i oczekiwań. Zdrowa komunikacja jest dwustronna – to z jednej strony otwarte i szczere mówienie o tym, czego potrzebuję dla siebie, jak wyobrażam sobie nasze wspólne życie i na czym mi zależy. Z drugiej strony – to umiejętność słuchania partnera, dostrzegania w nim człowieka, który również posiada swoje własne potrzeby, wyobrażenia i przekonania. Jak pokazują badania (np. Markman i in., 2019), pary, które potrafią wyrażać swoje potrzeby i aktywnie słuchać swojego partnera, mają większe szanse na zbudowanie satysfakcjonującej relacji. Często to brak otwartości prowadzi do frustracji i nieporozumień, dlatego tak istotne jest, by partnerzy nauczyli się jasno wyrażać swoje emocje i potrzeby.
Akceptacja i wyrozumiałość – dywany, fotele i poduszki
Akceptacja wad i słabości partnera jest jednym z najważniejszych aspektów budowania zdrowej relacji. Badania (np. Neff i Karney, 2017) sugerują, że pary, które potrafią okazywać wyrozumiałość i akceptację wobec siebie, są bardziej odporne na codzienne trudności. Wzajemna akceptacja oznacza gotowość do przyjęcia partnera takiego, jaki jest, z wszelkimi jego wadami i niedoskonałościami (to przecież między innymi one stanowią o naszej wyjątkowości). Jest to ważne, ponieważ w każdej relacji pojawiają się momenty, w których nie będziemy w stanie spełnić oczekiwań drugiej osoby, co może prowadzić do konfliktów i nadmiernej krytyki. Właśnie wtedy wyrozumiałość działa jak miękki fotel, amortyzując wszelkie upadki.
Kiedy warto szukać pomocy?
Mimo wszelkich starań, czasami relacje napotykają trudności, z którymi partnerzy nie są w stanie sobie poradzić samodzielnie. Gdy komunikacja staje się niemożliwa, zaufanie zostaje podważone, brakuje przestrzeni i autonomii lub zanika intymność i zaangażowanie – to znak, że warto rozważyć pomoc specjalisty. Warto szukać wsparcia, gdy relacja przynosi więcej frustracji niż radości, gdy nie możemy poradzić sobie z konfliktami lub gdy brakuje wzajemnego zrozumienia. Profesjonalna pomoc może okazać się kluczem do odbudowania zdrowej, pełnej bliskości więzi.
Bibliografia:
- Gottman, J. M. (2015). The seven principles for making marriage work: A practical guide from the country’s foremost relationship expert. Three Rivers Press.
- Markman, H. J., Stanley, S. M., & Blumberg, S. L. (2019). Fighting for your marriage: Positive steps for preventing divorce and preserving a lasting love. Jossey-Bass Publishers.
- Meyer, J. P., & Allen, N. J. (2017). Trust in relationships: Foundations of emotional security. Journal of Relationship Research, 10(2), 101-112.
- Neff, L. A., & Karney, B. R. (2017). Compassionate love in intimate relationships. Journal of Family Psychology, 21(3), 326-334.
- Rusbult, C. E., Martz, J. M., & Agnew, C. R. (2018). The Investment Model Scale: Measuring commitment level, satisfaction, quality of alternatives, and investment size. Personal Relationships, 7(3), 337-357.
O nas
Ostatnie artykuły
- All Post
- Bez kategorii
- Psychologia
- Psychoterapia
